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「パンで下痢するの?」自分のお腹で試してみました!

      2017/03/05

大事な会議やデートの途中で突然の下痢´_`。

それは避けたいですよね!

最近の研究で、普段よく食べているパンや果物などの中に下痢を誘発する食べ物があることが分かりました。

とは言ってもこれはもともと下痢になりやすい人の話です。

私もそのタイプですので、実際にどうなのか?

自分のお腹で試してみました。

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1 「パンで下痢?」自分のお腹で試してみました!

それではさっそく実験結果です。

下痢を誘発しやすいとされるパンや果物、乳製品をいつもの朝食より多めに食べてみました。

<メニューです>

  • 飲むヨーグルト(コップ1杯)
  • チーズトースト(6枚切り2枚)
  • 玉ねぎを多く使った野菜炒め
  • ブロッコリーとアスパラガスのサラダ
  • リンゴ(約半分)

ちなみに普段の朝食はおもにトーストにマーガリンとピーナッツバター、飲み物はコーヒーなどです。

結果は下痢まではいきませんでしたが、いつもより少し軟便になりました。

 

言うまでもありませんが、これはあくまで私個人の結果で、個人差はあります。

また実験でためした食材は、どれも体にとって大切な栄養源です。

ですので殆どの人はこれまで通り、食べて方が良いとのことです。

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今回ためした食材は5種類でしたが、ほかにも下痢を招きやすいものがあります。

くわしく見てみましょう。

 

2 下痢を招きやすい食べ物

下痢を招きやすい食べ物について、最近TVの情報番組で紹介されました。

普段みなさんがよく食べる物のなかに下剤的な働きをするものがあるそうです。

オーストラリアの医師、ピーターギブソン博士によると、

次のように下痢に悩まされている方は、以下の食べ物の摂り方を見直した方がよいそうです。

1:原因の分からない下痢を月3回以上する方

2:下痢を伴う過敏性腸症候群と診断されている方

 

 

具体的な食材は、

<乳糖を含む食べ物(乳糖を除去したものを除く)>

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • チーズ

 

<果糖や、糖がつながってできた甘い物>

  • リンゴ
  • ブドウ
  • 洋梨
  • スイカ
  • 蜂蜜
  • 人工甘味料を含むおかし

 

<フルクタンの仲間>

  • 麦の仲間(パンやパスタ)
  • 大豆
  • グロッコリー
  • アスパラガス
  • ねぎ
  • 玉ねぎ
  • にんにく

 

これらの食べ物はいずれも体に必要な栄養を含んでいます。

下痢で食生活を見直す必要のない方は、これまで通り食べましょう。

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でももし上記の食べ物で下痢になってしまう場合、どうすればいいのでしょう?

つづきましてその対策をご紹介します。

 

3 下痢のリスクを減らすには

下痢のリスクを減らすには、上記の食べ物の食べ方を見直しましょう。

<一度にたくさんの量を食べないようにする>

少しずつ食べることで、小腸で分解しにくい糖が時間をかけて分解され、大腸に送られます。

下痢しやすい物を一度にたくさん食べないようにすることで、下痢のリスクを減らせます。

<消化のよい物といっしょに食べる>

消化のよい物といっしょに食べることで、小腸で苦手な糖の通過時間が長くなり、良く分解され、大腸に流れ込む糖の量が減ります。

 

ここまでご覧いただき、ありがとうございます。

それでは最後に、下痢を起こしにくい「お腹にやさしい食材」をご紹介します。

 

4 下痢を招きにくいオススメ食材

小腸が分解、吸収しにくい糖を含んだ食べ物が下痢を誘発します。

ギブソン博士がオススメする腸に優しい食べ物は、

  • 白米
  • 豆腐

ごはんの糖は消化吸収されやすい糖です。

また豆腐などの大豆加工食品は、その加工過程で糖が分解されて吸収されやすくなっています。

 

5 まとま

それでは今回のポイントをまとめます。

<下痢で食べ物の摂り方を見直した方がよいケース>

  • 原因の分からない下痢を月3回以上する
  • 下痢を伴う過敏性腸症候群と診断されている

<下痢を招きやすい食べ物>

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • リンゴ
  • ブドウ
  • 洋梨
  • スイカ
  • 蜂蜜
  • 人工甘味料を含むおかし
  • 麦の仲間(パンやパスタ)
  • 大豆
  • グロッコリー
  • アスパラガス
  • ねぎ
  • 玉ねぎ
  • にんにく

<下痢のリスクを減らすには>

  • 一度にたくさんの量を食べないようにする
  • 消化のよい物といっしょに食べる

<下痢を招きにくいオススメ食材>

  • 白米
  • 豆腐

 

6 記事を書き終えて

いかがでしたでしょうか?

参考になりましたでしょうか?

下痢になりやすい方は「これを食べるともしかして」というものがあったりしますよね。

私は牛乳と油っこいラーメンです。

大事な会議やデートの前はとくに注意が必要ですよね。

お腹の弱めな方は、大事な時のまえは上記の食べ物を食べ過ぎないようにした方が無難なようです。

 

下痢の原因は、ほかにも精神的ストレスやウイルスなどがあります。

時には重大な病気のサインの場合も。

下痢が長引くときは、やはり病院で詳しく診てもらうことをおすすめします。

 

7 おすすめ関連記事

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子宮全摘・開腹手術後に「下痢」! その原因と対策

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

(※記事内容の実施に当たりましては、読者様の自己責任により、安全性・有用性を考慮いただいた上で、ご活用お願い申し上げます。)

 - 【健康】

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