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その便秘は少し危険!? 酸素による大腸がん予防法

      2017/08/04

便秘が続くと、大腸がんが心配になることありませんか?

「大腸がんは酸素に弱い」とする研究報告があります。

ですので有酸素運動は大腸の予防に有効です。

体内に酸素を取り込む軽い運動は、他のがんにはさほど予防効果は期待できませんが、大腸がんには効果があります。

また便秘は大腸がんを招くイメージがありますが、軽い便秘は心配いりません。

しかしある種の便秘あるレベルの便秘には注意が必要です。

今回は便秘によってリスクが高まる大腸がんの予防法、中でも有酸素運動による予防法を中心に分かりやすくお伝えします。

便秘が気になる方の参考になれば幸いです。

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1 大腸がんとは(動画付)

大腸は小腸から送られてきた内容物の水分を吸収し、大便にしている重要な器官です。

長さは約2m。

盲腸から始まり、

  • 上行結腸
  • 横行結腸
  • 下向結腸
  • S状結腸
  • 直腸
  • 肛門菅

で構成されます。

 

大腸がんはこの(盲腸、結腸、直腸、肛門)にできるがんで、国内では直腸とS状結腸にがんの発生数が多い(約7割)とされています。

大腸がんの概要が分かる動画をご用意しましたのでご覧ください

 

<大腸がんの原因>

大腸がんの原因は、日頃の食習慣や身体的要因、遺伝的要因が関わっているとされいます。

食習慣・・・赤肉(豚、牛、羊)の摂取。

身体的要因・・・身長が高いこと。

遺伝的要因・・・直系家族に家族性大腸腺腫症、リンチ症候群の発症歴がある。

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2 大腸がんを疑うべき便秘(症状)とは

大腸がんは、早期の段階では殆ど自覚症状がありませんが、進行するにつれて便通異常(便秘)が起こりやすくなります。

<軽い便秘は気にする必要はありません>

過去6万人(40~69歳)の調査によると、便通が2~3日に一度の軽い便秘では、大腸がんのリスクが特に高まらないとの報告があります。

便通が週に2~3回の人と、毎日規則的にある人を比較したところ、大腸がんの発症危険度に差は認められませんでした。

<注意が必要な便秘とは>

それでは大腸がんを疑った方がよい、注意が必要な便秘と症状はどのようなものでしょうか。

1:毎日規則的にあった便通が、最近3日に1回になった。

2:以前は無かった症状で、最近トイレに行く前後1時間に腹痛が起きるようになった。

3:便秘と下痢を繰り返すようになった。

4:排便後に残便感がのこる。

5:便が細くなった。

6:便に黒っぽい血が混じる。

 

<大腸がんもしくは別の病気の可能性も>

次のような症状は大腸がんのみならず、別の病気のサインの可能性があります。

1:便が週に1回しか出ないような重い便秘

2:すっと下痢が続く

この様な場合は、できるだけ早めに専門医療機関の受診をお勧めします。

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3 有酸素運動が大腸がんを予防

大腸がんも他のがんと同様に、予防することができる病気です。

WHOの報告によりますと、大腸がん、特に結腸がんのリスクを下げる要因として運動を上げており、その関連性の強さを「確実」と評価しています。

また日常生活に運動を取り入れることは、大腸がんの予防だけでなく、心疾患や動脈硬化など、他の病気の予防にもつながります。

日々活動的に生活することは、健康寿命を延ばす鍵といえそうです。

<運動、特に有酸素運動が効果的>

冒頭で「大腸がんは酸素に弱い」と申し上げましたように、大腸がん(結腸がん)の予防には、体に酸素を取り入れる有酸素運動が効果的です。

有酸素運動とは、継続して行える強さの全身運動で、酸素を使って、脂肪をエネルギー源として使う運動です。

一般的に10分以上の持続的運動で、具体的には、

  • ウォーキング
  • ゆっくり走るジョギング
  • 水泳
  • サイクリング
  • エアロビックス

などがあげられます。

<有酸素運動がなぜ良いの?>

有酸素運動をすると、細胞内のミトコンドリアが増えます。

ミトコンドリアを活性化すると、がん細胞が死にやすくなります。

これは癌細胞内にあるミトコンドリアを活性化(酸化的リン酸化を活性化)すると、ミトコンドリア内で発生する細胞死(アポトーシス)誘導物質の働きが正常化して、がん細胞が死にやすくなるのです。

筋肉細胞の中にはミトコンドリアが多く含まれています。

ですので、有酸素運動をして筋肉を増やせば、ミトコンドリアの量も増えて活性化され、がん細胞の細胞死が促進されるのです。

<ミトコンドリアの増産スイッチを押す酵素>

ミトコンドリアは糖や脂質、酸素を使ってATP(アデノシン三リン酸)という物質を作っています。

ATPは体を動かすエネルギー源。

そして細胞の中にはこのATPの量を監視している酵素があります。

有酸素運動などをしてATPが不足すると、この酵素が検知してミトコンドリアの増産スイッチをONにします。

<ミトコンドリアを増やすお勧めの運動>

ここまで大腸がんの予防に有酸素運動がよい理由を見てきましたが、では具体的にどのような運動がよいのでしょうか。

毎日できそうなお勧めの運動をご紹介します。

【1:緩急歩き】

朝の通勤や散歩などで、1分間早歩きをし、つぎに1分間ゆっくり歩きをします。これを交互にくりかえします。

これで「ミトコンドリア増産スイッチ」が入ります。

※暑い時期の早歩きは、朝夕の涼しい時間帯に行いましょう。

 

【2:10回スクワット】

家の中で手軽にできる運動にスクワットがあります。

転倒防止のため、イスなどに片手をかけてゆっくり脚の屈伸運動をしましょう。

これを10回するだけで、「ミトコンドリア増産スイッチ」が入ります。

繰り返すことで、運動した分ミトコンドリアが増えます。

 

これ以外にも

  • 階段の昇り降り(10分程度)
  • 自転車こぎ(15分程度)
  • 軽い筋力トレーニング(20分程度)
  • ランニングや水泳(7~8分程度)
  • 体を使った床の拭き掃除
  • 社交ダンスやヨガ

などの有酸素運動が良いとされています。

 

4 大腸がん予防法(運動以外)

運動以外で大腸がんの予防に効果のあるものを見てみましょう。

・太り過ぎ(内臓脂肪の蓄積)を避ける。

・緑黄色野菜や食物繊維、魚を食べる。

・カルシウムとビタミンDの多い食事をする。

・適度に日光に当たる。

・加工肉(ハムやサラミなど)の摂取を控える。

・赤肉(豚、牛など)を食べ過ぎない。

・アルコールを飲みすぎない。

 

 

またコーヒーが女性の浸潤結腸がんを予防することが研究で明らかにされています。

1日3杯以上飲むグループで、結腸がんリスクが56%低くなり、コーヒーを飲む量が多いほどリスクが低くなるという傾向が見られました。

 

引用:国立研究開発法人国立がん研究センター社会と健康研究センター 予防研究グループ
「コーヒー摂取と大腸がんとの関連について」より
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/302.html
(2016/06/22)

 

運動をしてミトコンドリアが増えると、体が疲れにくくなります。

こちらの記事も合わせてご覧ください。疲れやすい体質克服! 通勤途中に立ったままできる方法

 

大腸がんは早期に自覚症状が出ないため、進行して重い便秘や血便から発見されるケースが多いがんです。

ですので定期的な大腸がん検診(便潜血検査)が大切になります。

日頃の予防と定期健診で腸を大切にしたいですね。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

(※記事内容の実施に当たりましては、読者様の自己責任により、安全性・有用性を考慮いただいた上で、ご活用お願い申し上げます。)

 - 【健康】

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