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「クレアチニンを下げる方法!」私の実践したこと【体験談】

      2017/06/28

クレアチニンが上がってきてませんか?

私は2年前に「要検査レベル」まで上がってしまいました。

その時の健康診断のクレアチニン値を「日本慢性腎臓病対策協議会」の判定で確認したらG3a(軽度~中等度低下)でした。

このG3aは「要検査レベル!」

「これはいかん!」と思い、1年間、腎臓に良いことをして、クレアチニンを下げることができました。

今回は、その体験談を中心に、腎臓に良い食材や生活習慣を分かりやすくお伝えします。

 

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1 クレアチニンを下げる為に実践したこと【体験談】

それではさっそく本題の体験談です。

私は2年前にクレアチニン値が急に上昇しました。

3年前の数値が0.94で、2年前は1.04まで上昇。

1.04でも健康診断を受けた医療機関の判定はAでした。

今までずっと1.0を超えたことが無かったので、気になって調べたところ、「日本慢性腎臓病対策協議会」の判定では軽度~中等度低下。

この「軽度~中等度低下」とは、慢性腎臓病の疑いがあり、医療機関で診てもらったほうが良いレベルです。

慢性腎臓病(CKD)のステージ(進行度)はG1~G5まであり、G3aは要検査の最初のレベル。

「これはいかん!」と思い、医療機関で診てもらうことも考えましたが、その前にまず自分でできる対策をして、もう一度健康診断のクレアチニンを見てみようと思いました。

具体的に1年間以下のことを実践しました。

<食生活の改善>

①料理全体的を薄味に

妻に事情を説明し、料理を今よりも全体的に少し薄味にしてもらいました。

 

②減塩醤油に替えた

今までおかずにかけていたお醤油を「減塩醤油」に切り替えました。

 

③ハム・ソーセージ類の食べる量を減らした

意外と塩分の多いハム・ソーセージやかまぼこなどの食べる量を半分くらいに減らしました。

 

④麦茶をよく飲むようにした

麦茶やウーロン茶は血液をさらさらにし、腎臓に良い飲み物ですので、普段からよく飲むようにしました。

 

<さらに健康診断が近づいてきたら>

  • 1か月前から晩酌を控えた。
  • 1か月前からもう少し塩分の少ない食事にした。
  • 10日前から食事は腹八分目にした。
  • 10日前から肉や魚などのタンパク質を減らした。
  • 検診前日と当日に激しい運動を控えた。

 

これらのことを実践して、次の健康診断をうけました。

その結果、クレアチニン値1.04→0.9へ低下

慢性腎臓病(CKD)ではない判定になりました。

クレアチニンが下がった要因は、食生活の改善以外にも、「前日と当日に激しい運動を控えた」こともあると思われます。

まずは要検査から抜け出せて、安心しました。

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これでクレアチニンを下げることができた私の体験談は終わりですが、次に腎臓に良いとされる食材をご紹介します。

 

2 腎臓に良い食材は?

CKDになった場合に腎臓に良いおすすめ食材は、

① カツオ・マグロ・・・青魚は血液サラサラ効果あり

② ウーロン茶・麦茶・紅茶・・・血液サラサラ効果が高い

③ 玉ねぎ・・・血液サラサラ効果が高い

④ 酢の物・・・酢に含まれるクエン酸は腎臓の負担を軽減

⑤ 果物・・・ポリフェノールに強い抗酸化作用あり

⑥ 葉物野菜・・・葉酸に血圧を下げたり活性酸素を抑制する効果あり

⑦ 海藻・・・もずく・こんぶ・わかめ・ひじきなどに体内の毒素を排出する効果あり

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3 減塩に努めましょう

健康な方でも、普段から塩分の摂りすぎには気をつけるべきですが、慢性腎臓病になったら、さらに塩分摂取量に気をつけましょう。

1日3g以上~6g未満が目安。

塩や醤油、味噌などの調味料以外にも加工食品(ハム、かまぼこ、バター、麺類など)やインスタント食品にも食塩は多く使われています。

減塩醤油を使ったり、だしの風味を生かすなどのくふうをして減塩に努めましょう。

 

慢性腎臓病になってしまった場合、食事に気をつけなければなりません。

続きまして、慢性腎臓病のステージ別食事療法基準をご紹介します。

 

4 CKDステージ別食事療法基準

慢性腎臓病(CKD)になった場合、その食事療法はステージ(進行度)によって異なります。

参考:「慢性腎臓病に対する食事療法基準2014年版表1日本腎臓学会編/東京医学社」より一部改変

※GFR:推算糸球体濾過量(すいさんしきゅうたいろかりょう)

 

上の表のように、慢性腎臓病は進行度により、タンパク質やカリウムの摂取量が異なります。

軽度~中等度低下のステージ3a(G3a)では、タンパク質の摂取量を平均より少し減らしたほうが良いようです。

 

ここまでおもに腎臓に良い食生活について見てきましたが、最後に腎臓に良い生活習慣について見てみましょう。

 

5 腎臓に良い生活習慣は?

慢性腎臓病になってしまった場合、また予防するためには、日頃の生活習慣の改善が大切です。

具体的には、

  1. 禁煙する
  2. お酒を飲みすぎないようにする
  3. 定期的に適度な運動をする
  4. 過労を避ける
  5. 十分な睡眠をとる
  6. 肥満にならないようにする
  7. 高血圧や糖尿病は治療をする

慢性腎臓病(CKD)になった場合、市販の薬やサプリメントの中には腎機に良くないものもあります。

前もってかかりつけの医師に相談されることをおすすめします。

 

6 まとめ

ここまでご覧いただきありがとうございます。

それでは今回のポイントをまとめます。

<腎臓に良い食材>

  • 青魚(カツオ・マグロなど)
  • ウーロン茶・麦茶・紅茶
  • 玉ねぎ
  • 酢の物
  • 果物
  • 葉物野菜
  • 海藻

<腎臓によい生活習慣>

  • 減塩する
  • 禁煙する
  • お酒を飲みすぎないようにする
  • 定期的に適度な運動をする
  • 過労を避ける
  • 十分な睡眠をとる
  • 肥満にならないようにする
  • 高血圧や糖尿病は治療をする

 

7 記事を書き終えて

いかがでしたでしょうか?

参考になりましてでしょうか?

クレアチニンは年齢が上がるにしたがって、徐々に判定がきびしくなります。

ちなみに30歳42歳のクレアチニン値を比較してみますと、次のようになります。

30歳男性:クレアチニン値1.1でG2(腎臓の働きが正常または軽度低下)

42歳男性:クレアチニン値1.1でG3a(腎臓の働きが軽度~中等度低下)

 

30歳女性:クレアチニン値0.9で(腎臓の働きが正常または軽度低下)

42歳女性:クレアチニン値0.9でG3a(腎臓の働きが軽度~中等度低下)

 

ご自身が慢性腎臓病であるか、または進行度を知るには「日本慢性腎臓病対策協議会」のページで確認できます。

年齢、性別、クレアチニン値の入力でわかります。

 

新たな国民病ともいわれる慢性腎臓病。

進行した場合、行きつく先は人工透析か腎臓移植しかありません。

怖いですね。

私もそうですが、健康診断でクレアチニン値が上昇傾向の方は、日頃から生活に気をつけて、大切な腎臓をいたわりましょう。

 

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健康診断前にクレアチニン値を悪化させる行為【体験談】

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

(※記事内容の実施に当たりましては、読者様の自己責任により、安全性・有用性を考慮いただいた上で、ご活用お願い申し上げます。)

 - 【健康】

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