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下半身を鍛える健康効果! カギを握る【体温】とは

   

「筋トレはマッチョになりたい人」というイメージがありますが、普通の人でも美容や健康のためにも多くの効果があります。

今回は下半身を鍛えて得られる体温上昇!

上がった体温がもたらす健康効果を中心にお伝えします。

下半身には約70%の筋肉があります。

ですので下半身を鍛えることで、効率的に効果を得られます。

「筋トレはたいへん!」と思われる方も多いと思いますが、その具体的な効果を知ればやる気が湧いてくるかもしれません。

まずは5分、軽い筋トレから始めてみませんか?

「始めやすい軽い筋トレ」もご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

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1 カギを握る「基礎代謝」と「骨格筋」

骨格筋を鍛えると、基礎代謝が上がり、体温が上がって健康を維持できます。

具体的な健康効果の前に、カギを握る体温に関わる「基礎代謝」と「骨格筋」についてお話しさせていただきます。

  • 基礎代謝:生命を維持するための基礎的な代謝
  • 骨格筋:体を動かす筋肉

それぞれ詳しく見てみましょう。

<1:基礎代謝>

人は運動したり頭を使ったりするとカロリーを消費しますよね。

でも何もしなくてもカロリーは消費しています。

例えば、

  • 体温を保つ
  • 心臓を動かす
  • 呼吸をする

これらのカロリー消費量を「基礎代謝量」といい、毎日体が消費するカロリーの65%前後がこの基礎代謝分とされています。

基礎代謝がアップすると、睡眠中やじっとしている時の体温が上がり、体に良い効果をもたらします。

 

<2:骨格筋>

筋肉は3種類あります。

骨格筋とは体を動かす筋肉のことで、他には、

  • 平滑筋:内臓に存在
  • 心筋:心臓を動かす筋肉

があります。

骨格筋は筋肉全体の40%を占め、そのうちの約70%が下半身にあります。

骨格筋は体の熱工場!

体温を上げる熱を一番多く作っているのが骨格筋なのです。

骨格筋は加齢とともに減少します。

20代と40代を比べると、

  • 男性:約10%減
  • 女性:約6%減

でも骨格筋は他の筋肉と違って、鍛えて増やすことができます。

ですので骨格筋の多い下半身を鍛えると、骨格筋が増えて、体温と基礎代謝が上がり、より健康的になれるのです。

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それでは続いて、下半身を鍛える健康効果を具体的に見ていきましょう。

 

2 下半身を鍛えて体温を上げる健康効果

前述のように、下半身を鍛えることによって体温を上げることができます。

体温が上がると血管が広がり、血行が良くなります。

その結果、白血球の働きも良くなって免疫力がアップします。

それではまず先に、体温上昇による健康効果から見ていきましょう。

<体温上昇による健康効果>

  1. 免疫力が上がる
  2. がんの予防
  3. ダイエット効果・メタボの予防
  4. 美容・美肌効果
  5. 頭痛・肩こりの改善
  6. 便秘の改善
  7. 貧血の改善
  8. 高血圧の予防
  9. やる気や活力が出る

それぞれ個別に見てみましょう。

<1:免疫力が上がる>

人は体温が1℃下がると免疫力が3割落ちるとされています。

現代人の体温は半世紀前にくらべて、1℃弱下がっているといわれています。

原因として考えられているのが、

  • 筋肉量の減少(特に下半身)
  • ストレス
  • 冷房の使い過ぎ
  • 体えを冷やす食べ物の摂りすぎ
  • お風呂はシャワーのみ

逆に、今より体温を1℃上げられれば、免疫力を3割アップすることができるのです。

骨格筋は体の熱工場ですので、下半身に多い骨格筋を鍛えて増やすことが、免疫力UPに繋がります。

 

<2:がんの予防>

現代人は平熱が35度台の低体温の人が多いそうです。

実はがん細胞が一番活発に増殖するのが35℃。

がんで亡くなる方が毎年増えています。

その原因の一つが低体温かもしれません。

下半身を鍛えることによって平熱が上昇し、がんなどの重大疾患に罹るリスクを下げられるのです。

 

<3:ダイエット効果・メタボの予防>

平熱が1℃上がるだけで、基礎代謝量が13%も増えます。

基礎代謝量が増えると、エネルギー消費量が増えて、余分な脂肪を燃やすことができます。

女性は下半身の筋トレをしても、ホルモンの関係で男性ほど筋肉は増えません。

それ以上に余分な体脂肪を減らせますので、ダイエットやメタボリックシンドロームの予防に役立ちます。

 

<4:美容・美肌効果>

顔のしわやたるみ、シミなどの原因の一つに血行不良があります。

運動で体温が上がると、皮膚近くの血流も良くなり、肌の新陳代謝が促進されて美肌に役立ちます。

また運動でかく良い汗は、天然の美容液ともいわれています。

 

<5:頭痛・肩こりの改善>

足が冷えたり寝冷えをすると、頭痛や肩こりになる人がいます。

私もその一人です。

下半身を鍛えて体温が上がると、全身の血流がよくなって、頭痛や肩こりになりにくくなります。

 

<6:便秘の改善>

女性に多い便秘ですが、原因の一つに「腸の冷え」があります。

足や腹筋の運動でお腹の血流がよくなると、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)も促進されて、便を送り出す働きもよくなります。

 

<7:貧血の改善>

貧血の80%は「鉄欠乏性貧血」です。

食事で摂った鉄分は筋肉に蓄えられます。

下半身の筋肉を鍛えることは、貧血の改善・予防に役立ちます。

 

<8:高血圧の予防>

高血圧の原因で思いつくのが、塩分の摂りすぎや動脈硬化ではないでしょうか。

実は下半身の筋力低下も原因の1つです。

下半身を鍛えると体温が上がり、血管が広がって血圧も下がります。

また発汗によって塩分を排出する効果もあります。

年齢と共に減少する下半身の筋肉。

定期的な運動習慣が高血圧の予防につながります。

 

<9:やる気や活力が出る>

朝起きた時「ああやる気がしない!」と思うことありませんか?

それは平熱が低いことが原因かもしれません。

体温が低いと、脳への血流も悪くなります。

それがやる気や活力の低下をまねきます。

継続的な下半身の運動で体温が上がり、脳への血流もよくなりますので、メンタル的にもポジティブになれます。

 

ここまで体温上昇由来の効果を見てきましたが、

それ以外のメリットもありますので、続いてご紹介します。

 

【体温上昇による効果以外のメリット】

  • 疲れにくくなる
  • 膝や腰の痛みを改善できる
  • 骨粗しょう症の予防
  • 血糖値の改善
  • 善玉コレステロールの増加
  • ストレス発散
  • 気分・抑うつの改善

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以上、下半身を鍛えることで得られる健康効果をご紹介しましたが、いざ筋トレを始めるのはなかなか踏み出しにくいですよね。

続きまして、私も最近始めた「始めやすい軽い筋トレ」をご紹介します。

 

3 始めやすい軽い筋トレ

下半身を鍛えるのに一番有効なのは、やはりスクワットです。

まずは5分間、負荷の少ない「ハーフスクワット」から始めて、徐々にレベルアップしてはいかがでしょうか。

<ハーフスクワット>

中腰で止める、負荷を少なくしたスクワットです。連続で5分くらいできそうな運動です。

 

軽い筋トレを続けて徐々に体力が付いてきて、レベルアップできそうになったらフルスクワットに切り替えましょう。

<フルスクワット>

 

4 「効果2倍!」おすすめの飲み物

下半身の筋トレが終わった後に、おすすめの飲み物があります。

それは「飲むヨーグルト」です。

理由は、

  • 吸収力が高い
  • 高タンパクである
  • タンパク質と糖質がバランスよく含まれている

 

飲むタイミングは終わって30分以内。

筋トレ直後(30分以内)は、壊れた筋肉細胞の回復のために成長ホルモンが出ています。

筋肉はタンパク質と水で構成されていまので、筋肉細胞の回復のためにはタンパク質が必要なのです。

成長ホルモンは筋トレが終わって30分くらいしか分泌されませんので、このタイミングでタンパク質を補給するのがいいのです。

 

飲むヨーグルトには低脂肪のものもありますので、自分に合ったタイプを選びましょう。

 

5 まとめ

ここまでご覧いただき、ありがとうございます。

それでは最後に今回のポイントをまとめます。

<体温上昇による健康効果>

  • 免疫力が上がる
  • がんの予防
  • ダイエット効果・メタボの予防
  • 美容・美肌効果
  • 頭痛・肩こりの改善
  • 便秘の改善
  • 貧血の改善
  • 高血圧の予防
  • やる気や活力が出る

<その他のメリット>

  • 疲れにくくなる
  • 膝や腰の痛みを改善できる
  • 骨粗しょう症の予防
  • 血糖値の改善
  • 善玉コレステロールの増加
  • ストレス発散
  • 気分・抑うつの改善

 

6 記事を書き終えて

いかがでしたでしょうか?

参考になりましたでしょうか?

私は今までステッパーをやってきましたが、

最近、スクワットも始めました。

始めてまだ2週間ほどですので、効果らしい効果はまだでていませんが、何となく疲れにくくなったような気がします。

筋トレでいい汗をかいた後に飲む「飲むヨーグルト」のおいしいこと・・・^^;

 

下半身を鍛えることには多くのメリットがあります。

なまけそうになったら効果を思い出して、がんばろうと思っています。

 

7 おすすめ関連記事

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。

(※記事内容の実施に当たりましては、読者様の自己責任により、安全性・有用性を考慮いただいた上で、ご活用お願い申し上げます。)

 - 【健康】

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